El aumento de peso es un fenómeno común que suele intensificarse con la edad. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que la combinación de una alimentación saludable y un aumento en la actividad física puede ser la estrategia más efectiva para prevenir el sobrepeso.
Un Estudio Revelador
Un estudio de siete años, que involucró a casi 7,300 adultos británicos, ha demostrado que un enfoque dual que incluye tanto la mejora de la dieta como el incremento del ejercicio es más efectivo que centrarse únicamente en uno de estos aspectos.
El Dr. Shayan Aryannezhad, autor principal del estudio y investigador en la Universidad de Oxford, destacó que «combinar una mejor dieta con más actividad física es una forma eficaz de mejorar no solo el peso, sino también la cantidad y la localización de la grasa en el cuerpo». Este enfoque es especialmente efectivo para reducir la acumulación de grasa visceral, que es la grasa dañina que se acumula alrededor de los órganos.
La Importancia de la Grasa Visceral
La grasa visceral está estrechamente relacionada con diversas enfermedades metabólicas, como la diabetes tipo 2, la enfermedad del hígado graso y las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, es crucial entender no solo el cambio en el peso corporal, sino también el tipo de grasa que se pierde o se gana.
El Dr. Aryannezhad explicó que «cuando la gente habla de cambios en el peso corporal, a menudo se refieren a un solo número en la báscula. Sin embargo, no toda pérdida o ganancia de peso es igual. Debemos centrarnos en la masa grasa al considerar el riesgo de enfermedades metabólicas».
Metodología del Estudio
El estudio, publicado el 21 de noviembre en JAMA Network Open, analizó las dietas, niveles de actividad y grasa corporal de los participantes, quienes tenían una edad media de 49 años al inicio del estudio. Los investigadores observaron que aquellos que mejoraron su dieta, siguiendo más de cerca la dieta mediterránea, o que aumentaron su actividad física, lograron mantener a raya el aumento de peso, aunque los efectos eran considerados «modestos».
Sin embargo, los resultados fueron significativamente más positivos para aquellos que adoptaron tanto una dieta mejorada como un aumento en la actividad física. Este enfoque combinado resultó en un aumento de peso promedio de aproximadamente 4 libras menos en comparación con aquellos que no realizaron cambios en sus hábitos.
Beneficios de un Enfoque Combinado
Los participantes que adoptaron ambos cambios también presentaron una reducción de 150 gramos (aproximadamente 5 onzas) de grasa visceral al final del estudio. Este hallazgo subraya la importancia de un enfoque integral para la salud y el bienestar.
La Dra. Nita Forouhi, coautora del estudio y líder del programa en MRC Epidemiology, enfatizó que «las mejoras en la dieta junto con un aumento en la actividad física en la mediana edad no solo resultan en pérdida de peso, sino que también pueden ayudar a prevenir enfermedades y promover un envejecimiento más saludable». A pesar de los desafíos que presentan los entornos que fomentan hábitos poco saludables, pequeños cambios sostenidos pueden llevar a dietas más saludables y a un mayor gasto energético.
Conclusiones y Recomendaciones
Para aquellos que buscan mantener a raya la grasa poco saludable, la combinación de una dieta equilibrada y un aumento en la actividad física es la estrategia más efectiva. Este enfoque no solo ayuda a controlar el peso, sino que también contribuye a una mejor salud general y a la prevención de enfermedades.
Para más información sobre el impacto de la grasa visceral en la salud, puedes consultar los recursos disponibles en Harvard Health.
FUENTE: Comunicado de prensa de la Universidad de Cambridge, 21 de noviembre de 2025
🔗 [Fuente](https://spanish.healthday.com/noticias-salud/weight-loss/mantenerse-delgado-que-es-mas-efectivo-el-ejercicio-o-una-alimentacion-saludable)